20 March 2026
Cinq facteurs qui influencent votre microbiote intestinal
Nous avons demandé à nos spécialistes quels sont les cinq principaux facteurs qui influencent votre microbiote intestinal et ce que vous pouvez faire pour rééquilibrer votre intestin et soulager certains troubles.
L’alimentation
Si vous choisissez régulièrement des repas riches en calories et en matières grasses, souvent composés de sucre, de graisses malsaines et d’ingrédients transformés, cela peut modifier la composition de votre microbiote intestinal.
Un excès de sucre et d’aliments transformés favorise la prolifération des mauvaises bactéries, tandis que la diversité des bonnes bactéries protectrices diminue [1]. Cela peut entraîner un déséquilibre intestinal ayant un impact sur votre peau, votre énergie et votre digestion.
Le conseil de nos experts : Remplacez les cocktails sucrés par un verre de vin rouge. Un cocktail standard contient en moyenne jusqu’à 10 grammes de sucre, tandis qu’un verre de vin rouge contient environ 1 gramme de sucre.
La consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut perturber l’équilibre du microbiote intestinal et provoquer des inflammations dans l’intestin [2]. De plus, l’alcool a un effet négatif sur le foie, un organe essentiel à l’élimination des toxines et au bon fonctionnement de la digestion.
La recommandation de nos spécialistes : Nourrissez vos bonnes bactéries avec des boissons fermentées comme le kombucha. Cette boisson est riche en probiotiques naturels qui aident à soutenir une population saine de micro-organismes dans l’intestin et à maintenir votre microbiote en équilibre.
Le niveau de stress
Le stress fait partie du quotidien de nombreuses personnes, qu’il soit lié au travail, aux obligations sociales ou aux préoccupations financières. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est qu’un niveau élevé de stress peut influencer négativement la composition du microbiote intestinal. Il peut entraîner une augmentation des mauvaises bactéries, perturbant ainsi votre digestion et la santé de votre peau [3][4].
Heureusement, l’inverse est également vrai : augmenter la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin peut aider à réduire le stress.
Les conseils de nos spécialistes :
Ajoutez des aliments fermentés aux repas festifs, comme des canneberges fermentées ou des cornichons marinés.
Envisagez un probiotique de qualité pour offrir un soutien supplémentaire à vos intestins.
Prenez consciemment du temps pour vous détendre : pratiquez le yoga, promenez-vous dans la nature ou éloignez-vous de la pression sociale.
Et surtout : apprenez à poser des limites. Il est tout à fait acceptable de refuser une invitation et de prendre du temps pour soi. Vos intestins (et votre peau) vous en remercieront.
Les rhythmes de sommeil perturbés
Des habitudes de sommeil irrégulières, des soirées tardives et un manque de repos peuvent avoir un impact négatif sur votre microbiote intestinal [3].
Une étude menée auprès d’adultes en bonne santé a montré que seulement deux jours de manque de sommeil pouvaient déjà entraîner une modification du microbiote intestinal vers un profil moins favorable [5]. Cela montre à quel point votre flore intestinale est sensible au manque de sommeil.
Un rythme de sommeil bien régulé est essentiel pour préserver un microbiote intestinal sain, et par conséquent soutenir votre système immunitaire, votre humeur et la qualité de votre peau.
L’hydration et l’apport en fibres
Boire suffisamment d’eau et consommer des aliments riches en fibres sont essentiels pour un microbiote intestinal sain. Les fibres servent de carburant aux bonnes bactéries intestinales, tandis qu’une bonne hydratation favorise l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets.
Mangez beaucoup de choux de Bruxelles : ces légumes appartiennent à la famille des brassicacées, comme le chou, le chou kale et le brocoli, et sont particulièrement riches en fibres. Une demi-tasse de choux de Bruxelles contient plus de 2 grammes de fibres, parfaits pour nourrir vos bactéries intestinales.
Veillez également à rester bien hydraté en ajoutant des bouillons et des soupes à votre alimentation au cours de la journée. Ces options chaudes et savoureuses apportent non seulement des liquides essentiels, mais soutiennent aussi votre digestion.
L'équilibre intestinal, le secret d'une belle peau.
Chez Advanced Nutrition Programme™, nous croyons qu’une peau heureuse commence par un intestin heureux. Nos deux biomes scientifiquement prouvés - Skin Youth Biome™ et Skin Clear Biome™ - contiennent des milliards de bactéries bénéfiques pour la peau qui aident à rééquilibrer votre microbiote intestinal et à traiter les problèmes de peau courants de l’intérieur.
Ces compléments alimentaires de nouvelle génération ont été spécialement développés pour soutenir le lien étroit entre un intestin sain et une peau équilibrée.
Sources :
[1] Satokari, R. (2020). High intake of sugar and the balance between pro-and anti-inflammatory gut bacteria. Nutrients, 12(5), 12–15. https://doi.org/10.3390/nu12051348
[2] Bishehsari F, et al. Alcohol and Gut-Derived Inflammation. Alcohol Res. 2017;38(2):163-171. PMID: 28988571; PMCID: PMC5513683.
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/322636
[4] Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr OpinBehav Sci. 2019 Aug;28:105-110. doi: 10.1016/j.cobeha.2019.01.011. Epub 2019 Mar 25. PMID: 32395568; PMCID: PMC7213601.
[5] Benedict, C., et al. (2016). Gut microbiota and glucometabolic alterations in response to recurrent partial sleep deprivation in normal-weight young individuals. Molecular Metabolism, 5(12), 1175–1186. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.10.003
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Cela peut vous surprendre, mais l’apparence de votre peau est étroitement liée à la santé de votre intestin et à l’équilibre de vos microbiotes. Un intestin en mauvaise santé signifie qu’il existe un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Ce phénomène est appelé dysbiose. Les symptômes peuvent inclure une mauvaise digestion, une qualité de peau altérée, un manque d’énergie et une diminution de la concentration.