23 February 2026
Les compléments de collagène fonctionnent-ils vraiment ?
Les compléments de collagène sont souvent présentés comme la solution idéale pour préserver la jeunesse de la peau. Mais qu’est-ce que le collagène exactement, pourquoi en avons-nous besoin, et est-il vraiment la réponse au vieillissement cutané ?
Jetons un œil sur la science derrière tout cela.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine qui constitue les éléments de base des cheveux sains, d’une peau ferme, des ongles solides, ainsi que des articulations, des muscles et des os. C’est la protéine la plus abondante dans notre corps.
La moins bonne nouvelle : dès le début de la vingtaine, nos niveaux naturels de collagène commencent à diminuer d’environ 1% par an.
« Les recherches montrent que nous commençons à perdre du collagène dès la vingtaine. Mais l’âge n’est pas le seul facteur : le mode de vie joue un rôle tout aussi important », explique Lorraine Perretta, notre Head of Nutrition. « Pensez aux “3 S” : sugar (sucre), smoking (fumer) et sunlight (exposition au soleil), autant de facteurs qui accélèrent la dégradation du collagène. »
Mais avant de commencer à boire du bouillon d’os : bonne nouvelle, il existe heureusement de nombreuses façons de préserver votre collagène et de stimuler sa production naturelle. (Et ce n’est vraiment pas aussi ennuyeux que ça en a l’air – continuez à lire pour découvrir les solutions.)
Les différents types de collagène
Le collagène est ce qui permet à notre peau de rester élastique, lisse, rebondie et lumineuse. Mais saviez-vous qu’il existe en réalité cinq types de collagène ?
Type 1
Représente environ 90 % du collagène dans le corps. Il donne structure à la peau, aux tissus conjonctifs, aux dents et aux os.
Type 2
Présent principalement dans le cartilage autour des articulations.
Type 3
Joue un rôle structurel et soutient les muscles, les organes et les artères.
Type 4
Se trouve dans les couches et membranes de la peau.
Type 5
Présent dans les cheveux et dans le placenta pendant la grossesse.
Les compléments de collagène fonctionnent-ils ?
En bref : oui, ils fonctionnent. Mais… il existe quelque chose qui fonctionne encore mieux.
« Consommer du collagène ne signifie pas automatiquement que votre corps va produire davantage de collagène », explique Lorraine. « Pour fabriquer du collagène, il faut plus que des protéines - ce qu’est le collagène à la base. Il faut également de la vitamine C, du zinc, du manganèse et du cuivre. Ces nutriments travaillent en synergie avec le collagène pour stimuler sa production. Notre corps produit du collagène depuis toujours - bien avant l’existence des poudres de collagène. »
Les bienfaits des compléments de collagène
Pourquoi alors prendre des compléments de collagène ? Ils peuvent aider à soutenir :
Une peau saine et ferme
Des articulations en bonne santé
Des os solides
Un cœur sain
Le maintien ou le développement de la masse musculaire
Les aliments qui stimulent la production de collagène
« Notre corps a besoin de collagène pour construire la peau, les muscles, les tendons et le cartilage », explique Lorraine. « Et il sait parfaitement comment le faire - à condition de lui fournir les bons nutriments. »
Voici quelques aliments à ajouter à votre liste de courses pour booster le collagène naturellement :
Agrumes
Riches en vitamine C - un nutriment essentiel à la production de collagène. La vitamine C aide à stabiliser et renforcer les fibres de collagène, pour une peau plus ferme.
Fruits de mer
Les huîtres, palourdes et moules sont d’excellentes sources de manganèse, un minéral essentiel pour la synthèse du collagène.
Noix et graines
Les graines de chanvre, de sésame et de chia, ainsi que les noix du Brésil et les noix, sont riches en cuivre – un minéral qui soutient la formation du collagène.
Viande rouge
Le steak, le bœuf haché et le poulet sont de bonne sources de zinc, qui soutient la production naturelle de collagène.
Qu’est-ce que le « collagen banking » ?
Si vous scrollez régulièrement sur SkinTok, vous avez probablement déjà entendu parler du terme collagen banking, souvent évoqué par des dermatologues et des influenceurs. Cela peut sembler être un concept marketing, mais il s’agit en réalité d’une manière intelligente de développer et préserver ses réserves naturelles de collagène.
C’est une nouvelle stratégie de plus en plus adoptée par les experts pour maintenir une peau plus lisse, plus ferme et plus éclatante plus longtemps.
Votre checklist “collagen banking”
Envie de commencer à « épargner » votre collagène ? Voici votre checklist glow :
Adoptez une alimentation variée riche en vitamine C, cuivre, zinc et manganèse
Évitez les excès des 3 S : sugar (sucre), smoking (fumer) et sunlight (exposition au soleil). La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau ? Appliquer un SPF tous les jours.
Consommez suffisamment d’antioxydants. Le thé vert est riche en antioxydants protecteurs qui luttent contre les radicaux libres.
Prenez un complément de collagène afin de combler d’éventuelles carences nutritionnelles et de maintenir vos réserves de collagène. N’oubliez pas de vérifier l’étiquette : choisissez des formules contenant les nutriments recommandés par Lorraine.